2020年開始，全球的孩童面臨過一樣的問題：「長時間待在家裡！」。
即使知道該讓孩子多運動，才能保持健康，但許多爸媽不知道該運動多少時間，也不知道讓孩子做什麼才好；有些體育老師很盡心的開了運動課表給孩子在家做，但是少了魔鬼教練隨侍在側，他們也挺難維持較長的運動時間，尤其越小的孩子越難控制。
高雄醫學大學運動醫學系張乃仁教授的一項研究，於2020年在「國際環境研究與公共衛生雜誌」上被刊載，十分具有參考意義：
實驗中，將52名10-11歲的健康小學生，進行隨機分組成兩組，一組為「動態核心訓練組」、一組為「一般體育組」。由於不想影響到孩童其他的學習時間，實驗直接在孩童每週兩次的體育課中進行，動態核心訓練組將一般熱身改成10分鐘的核心鍛煉程序，才進入課程；而一般體育組則如常進行傳統熱身與課程。簡單來說，兩組學童之間的差異性，在於實驗組兒童，每週進行兩次各10分鐘的核心肌群訓練熱身。
實驗前後的檢測，包含肌耐力測試（動態捲腹、靜態捲腹、平板撐、側平板撐）、FMS功能性運動篩檢、單腳平衡測試。
實驗進行六週，六週後經過檢測，發現進行動態核心訓練組的學童，在軀幹肌肉耐力、運動能力、柔韌性、平衡感都顯著提升，也優於一般體育組。
研究刊載：https://www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5517
實驗的差異性，在於每週20分鐘不同策略的運動方法而已，現在拉回現實，孩子必須長期待在家，爸爸媽媽可以怎麼做，讓孩子在家學習期間，不只維持健康體能，甚至是體能增進呢？
請每天安排一到兩段時間當成孩的體能練習時刻，每次執行至少10分鐘的核心肌群運動，也可以穿插肌力與心肺運動，讓孩子感覺到好玩才能持續下去。以我們家來說，早上、下午會各有一段運動時間，大約抓10-30分鐘看小朋友當天狀況而定，讓他運動而不是逼他非做不可，孩子才會有持續喜歡運動的動能。
這樣的方法，可以讓孩子不只體能提升，對於學習專注力也有非常大的幫助；一動、一靜、一動、一靜，按表操課與作息，對於長期在家是很重要的規律練習。
可以讓孩子練習單腳站、深蹲、單腳蹲、掌撐平板撐、肘撐平板撐……中間可以穿插多組包含跳躍與快速的動作，譬如原地跑、開合跳、跳繩…..針對年紀越小的孩子，讓他們學得越好玩越重要，爸媽如果可以一起做，將會體會到意想不到的美好天倫時光喔！
防疫在家期間，我也會天天開親子運動直播，讓爸爸媽媽們可以跟孩子一起運動起來！
筋肉媽媽 