跟身體談戀愛

身體賦能（BODY EMPOWERMENT）

你的身體是你的身體，擁有100%自主權。
他是唯一陪伴自己一輩子的，怎麼能不愛？
但是得先好好瞭解他，才能找到與之談戀愛的心法，互相創造幸福。

跟身體談戀愛，與跟人談戀愛，是不太一樣的；

與人談戀愛時，想持續控制對方，不是什麼好事對嗎？

但是跟身體談戀愛時，「控制」身體，會是非常重要的學習。

控制身體意味著不論到幾歲，都能隨心所欲不受限的使用他做任何自己想做的事！

七十幾歲你可以覺得半隻腳踏入棺材，但也可以跟70多歲的婚紗時尚女王Vera Wang，依舊活躍的創造人生里程碑中。

身體要陪伴我們一輩子，不用害怕大齡，大齡但身體健康耐用，想要的日子就能持續追尋。

你～真的有好好控制自己的身體嗎？

我想先請讀者們站起來，放心！不是要你們喘噓噓的運動，只是感受一下身體。

首先請單純彎曲膝蓋，接著臀部往下坐～～請感受一下你哪邊最酸楚。

是大腿前側嗎？還是膝蓋？

現在請你膝蓋不要彎，做出髖關節旋轉的動作，接著再把膝蓋往前。

啊～～不是跟剛剛的動作一樣嗎？但是你感受到哪邊比較多？臀部對嗎？

剛剛，藉由有意識地控制身體關節優先順序，你已經開始學習，去感受與控制自己的身體。

我曾經很討厭自己的長相與身材

曾經我是傳遞資訊的媒體人，現在所有的工作卻都與「身體」有關，關注自己的身體、訓練身體、喜歡身體，也因此扭轉了生命。自我賦能的環節，不可能缺少關注自己的身體，今天想來跟大家分享為什麼。

以前呢～我是個很討厭照鏡子的人，因為不喜歡自己的樣貌，臉圓、腿粗、肩膀寬、皮膚黃，跟台灣過往社會定義的纖細白美差很多。

以前親戚看到我總是說：「心寶（這我小名）從小就是圓滾滾的，很福態很可愛！」；到了國中以後，愛漂亮了，他們見到我依然這樣說我，那時候就笑不出來了，越來越討厭自己圓圓的樣子。

畢業後當節目當幕後工作人員時，有一次某個資深經紀人見到我半開玩笑說：「哇噻你知道你手很長嗎？有沒有人叫過你劉備，手長過膝！」；他覺得自己很幽默嘴很俐而洋洋自得，我表面跟著笑，但心裡在哭。

因為長相不是世俗定義的美麗，我始終有意無意被評斷著身材，從小就沒了自信，不喜歡自己的樣子，直到開始走上運動人生，那是超大的轉戾點，因為我終於學會愛上自己的樣子。

多數人，也包含以前的我，習慣用「單一標準」來審視他人與自己。

這些標準可能來自於大眾傳媒、社會的約定成俗、從小被賦予的審美觀….

社會既定的美，很容易讓人處在「到處都是缺點」的妄自菲薄中。身體羞辱會帶來自我否定，積久成習人生就很難建立起自信，也可能逐漸把人生主導權轉移給他人。一個連自己都喜歡不上的人，是很容易在遇到其他挫折後，就自我否定，失去原定目標的。

這幾年運動鍛鍊下來，我最大的改變是，看待身體的觀點，是如何讓它們變得更有功能，可以更靈活使用沒有痠痛，而不是針對外表的評斷；因為不再被外觀的標籤所影響，擺脫了body shame，也逐漸培養出自信和自主權。

用科學來有效率做出行為模式改變

「行為改變模式」，是最想跟大家聊的事；

在專注於訓練身體的過程中，除了身體變得強壯、健康、漂亮，也帶動意志力變堅強、心靈更強健，於是擁有了更好面對外在困境的能力，自信力大幅提升。這是在這運動幾年間，自己產生的轉變。

產後我經歷了陣痛期，產後憂鬱症嚴重，也非常討厭看到鏡子中的自己！

當時為了奶粉錢接專欄，寫不出新手媽媽內文，又因為每天哭著覺得自己產後走山，怎麼跟女星們差異這麼大？

後來我在當健身教練的老公，就想了些居家運動讓我做。於是我跟編輯提議寫運動，產後運動，記錄每週的運動方法與影片，想不到就這樣闖出了點閱率。

後來為了寫出更專業的文章，我花了許多時間金錢去進修學習，逼自己更精進學習運動，也考進運科碩士班；

我發現自己這輩子沒有對一件事這麼有熱情過，甚至對於唸書、考試、取得資格都擁有了熱忱；這一路促使我走到更專精的領域包含取得國際證照講師資格、拿到健美賽事職業運動員資格、鑽研許多功能性運動並開發課程……

這些過程中我為自己做了許多重大決策，包含離開製作人職位當教練…..有一天回首這些過程，我發現自己不知道在何時，已經很多年沒有負面情緒纏身了，也在沒用藥的狀態下擺脫憂鬱症，成為一個能充分主導自己人生的人，而且我變得非常喜歡自己。

開始學習掌控身體、把身體鍛鍊成自己喜歡的樣子，因而有了自信，從而拿回主導權，自我賦能是運動多年帶給我最大的收穫。也在後續人生遇到大挫折時，成為最大助力！

回首看來，與身體談戀愛這件事，也幫助太大了吧！

既然說是戀愛，就要學習了解，學習共處，學會接受原生的樣子，學習接受不完美，然後想辦法讓彼此更好。

只是跟人談戀愛時，你無法控制他人，只能控制自己對吧～那跟身體談戀愛時，控制自己的身體，就成為了首要！當對身體擁有良好的控制能力，也就有了信心與行動力！

運動很累、很不舒服、沒多少人真的會喜歡運動；但偏偏運動可以改變人對自我的認知，也是促進大腦正向發展的腦科學的一環；運動習慣養成，符合跨理論行為改變模式，在過程中，是一個需要藉由反覆『自我評價』與『自我解放』來促進改變的過程。

自我再評價：譬如之餘運動這件事，就是對自己從事運動，在認知上和情感上的評估，來認定行為改變對自己的重要性和價值。如:釐清運動和其他競爭性行為的價值和態度、細想規 律運動會使我成為一位更健康快樂的人。 

自我解放 (Self-liberation)：個人對改變的信念及對此信念的承諾。如：發誓要運動。 

這當中，「自我效能」是個關鍵！

自我效能是由社會認知論學者提出，指的是人們在某些會阻礙行為執行的情境下，仍然能夠從事該行為的信心程度。它會隨跨模式改變階段之進展而增加；

當你擁有操控自己身體的能力時，也逐漸強化了心靈上的素質，這不只是個案，而是有心理、社會學依據，人人都有機會可以改變自己的過程。

有的人覺得我練太壯、有的人覺得我是金剛芭比、有的人覺得肌肉太多包覆上脂肪時有夠油…..而我在意嗎？不！我喜歡自己的身體，而且我以「有能力」可以去隨時調整身體線條直到自己滿意為止。

覺得腿粗屁股大，那我就把他練更大，這樣就有了更Ｓ型的身材；

覺得我手太長？但這樣拿槓鈴做運動時很多角度我都能做到，就是運動員的手，是我被賦予的天生禮物！現在我是這麼看待的！

誠如一段婚姻，十年後，絕對沒人會以彼此的外表來評估是否婚姻幸福，帥哥美女不會讓婚姻幸福長久～～快樂的來源是源於兩人相處起來的自在感、舒適感、陪伴感、還有能一起做喜歡的事。

你與身體也是，要相處一輩子的，能幸福的關鍵，就是身體讓你很自在、很舒服、能陪伴久久，能操控自如～所以運動的目的當然可以為了外表，但過程一定會發現，運動讓身體有了更靈活的功能，才是莫大收穫～～而最終你會發現運動有很深的內涵，那深度值得你探索一輩子！

運動，其實就是一個與自己身體開啟對話的過程。
你不需要去評價它的外觀，只需要讓它具備靈活功能！
你要學習去操控它，因為它就是你能快樂生活的基礎！

你也會在愛上自己的身體後，開始懂的不需要去給他人體態建議，因為都是個人選擇！

當人生低谷時，你會很感謝有和身體談戀愛，所以它會是你最大的依靠！

和身體談戀愛，去傾聽它、愛它，並且重新學習操控自它，從身體開始學會為自己的人生做主！

和自己的身體，開始談戀愛吧！