一項新的研究表明，50 歲以上的男性和女性可以從阻力訓練中獲得相似的相對成效。
這是發表在Sports Medicine雜誌上的研究，整合分析了30項阻力訓練研究結果，其有多達1400多名受試者。這篇論文專門比較了 50 歲以上男性和女性的差異。
多數人都認為男性對阻力訓練的反應比女性更好，但這研究的研究者表示，這其實與數據解讀有關。
50歲以上面臨更年期女性，經阻力訓練肌肉量增加量相似於男性
這篇論文旨在檢驗老年男性和女性是否會獲得不同的阻力訓練成效。
該研究結果補充了過去對年輕族群(18-50 歲)差異的研究，證實男性和女性可以獲得相似的相對肌肉量增加。
研究人員比較了30項研究中651名年長男性和759名年長女性的肌肉質量和力量增長。
參與者年齡在50歲到90歲之間，大多數人之前沒有進行過阻力訓練。雖然50 歲通常不被視為“長者”，但考慮到更年期激素變化可能影響阻力訓練結果，因此這年齡層被定為研究的閾值。
實驗發現老年人的相對肌肉大小或上半身力量的變化沒有性別差異。
針對不同性別的訓練技巧
研究人員發現，在看絕對成效時，年長的男性都有更好的成效(大肌肉)。
男性也更能看到上肢和下肢力量的絕對改善。
但看相對的下肢力量成長時，年長女性的成長最明顯。
研究者表明，應該為男性與女性規劃不同的訓練計畫，以達到最佳成效。
該團隊還進行了子分析，以了解哪種阻力訓練技術能為每種性別帶來最佳效果。
Hagstrom博士表示：“年長男性可能會受益於更高強度的計劃，以提高他們絕對的上半身和下半身力量。但年長女性可能要進行高運動量(即每週重複次數更多)以增加她們的相對和絕對下半身力量。”
更長的訓練時間，也有助於增加相對和絕對肌肉大小(對於年長男性)或絕對上半身力量(對於年長女性)。
但在進行之前一定還是要先經過專業諮詢哦！
讓未來的自己更健康
更強壯和擁有更大的肌肉並不是阻力訓練的唯一好處。
阻力訓練可以提供其他健康益處，例如增加人的耐力、平衡、靈活性和骨密度。
其還被證明有助於改善睡眠和降低受傷風險。
阻力訓練還能幫助預防和治療許多與年齡有關的慢性疾病，如糖尿病、心臟病和關節炎。
文獻根據：https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01388-4
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